Membuat Sesi Pelatihan Fitnes Efektif

On By misbahtauhid

Yang paling penting adalah menetapkan tujuan. Kemudian, tugas pemantau adalah membuat rutinitas yang berfokus pada tujuan mereka dan profil orang tersebut. Tidak hanya menciptakan rutinitas yang cocok untuk Anda, tetapi juga yang Anda sukai. Dengan cara ini, di gym kami, kami memastikan bahwa kami mengenal orang tersebut sebelum membuat rutinitas mereka. Pengertian kesenangan saat seseorang berlatih sangat penting, karena itulah yang akan memungkinkan mereka untuk melanjutkan dan mencapai tujuan mereka, bukan untuk menyerah. Oleh karena itu, kita harus ingat bahwa kita tidak boleh berpikir dalam jangka pendek, tetapi dalam jangka menengah atau panjang karena hasilnya membutuhkan waktu untuk dilihat. Oleh karena itu pentingnya melakukan latihan yang menyenangkan.

MENGOPTIMALKAN DURASI PELATIHAN

Ini tergantung pada tipe orang dan tujuannya. Orang-orang saat ini memiliki lebih sedikit waktu dan ingin melihat hasil lebih cepat. Untuk ini, kuncinya adalah melakukan latihan yang lebih pendek tetapi lebih intens, dengan waktu istirahat yang lebih sedikit, karena mereka menunjukkan hasil lebih cepat daripada selama sesi dua jam. Namun, ini tergantung pada level orang tersebut, karena dalam jenis pelatihan intensif ini ada lebih banyak cedera. Dengan cara ini, jika Anda, misalnya, seseorang yang memiliki teknik pelatihan yang baik, sesi 40 atau 45 menit akan memungkinkan Anda untuk bekerja secara efektif.

Jika Anda ingin melatih kekuatan dan meningkatkan massa otot dalam waktu singkat, idenya adalah memfokuskan latihan pada gerakan lengkap yang berusaha menggerakkan semua persendian, seperti burpe, karena Anda melatih otot-otot seluruh tubuh dan Anda itu menghemat waktu. Anda juga harus menerapkan beban, kuncinya adalah mengurangi pengulangan dan menambah beban, selama tekniknya baik dan orang tersebut nyaman dengan gerakannya.

Selain itu, saya juga ingin menekankan bahwa agar rutinitas menjadi efektif, itu harus konstan. Hal terburuk adalah tidak melakukan apa-apa. Oleh karena itu, apakah itu pelatihan HIIT atau tipe fungsional, yang terbaik adalah mendedikasikan setidaknya 3 kali seminggu rutinitas 45 menit untuk mencoba melatih semua kelompok otot dan dengan demikian membuat tubuh lebih kuat.

VARIASI LATIHAN

Ada orang yang suka ketertiban, mengendalikan segalanya dan tidak suka perubahan. Oleh karena itu, tipe orang seperti ini dapat terus melakukan rutinitas yang membuat mereka merasa nyaman. Hanya setelah dua bulan saya merekomendasikan untuk mengubah beberapa latihan atau rutinitas, untuk mendapatkan hasil dan beradaptasi dengan tingkat evolusi yang telah mereka capai.

Sebaliknya, orang yang bosan selalu melakukan rutinitas yang sama bisa berbeda-beda. Misalnya, dalam satu minggu Anda dapat membagi pelatihan dengan kelompok otot di mesin yang dipandu, minggu berikutnya Anda dapat bekerja lebih dari semua latihan fungsional dengan dumbel, mesin gratis, dll.

Kelas terarah juga merupakan alat yang ideal untuk menemukan cara pelatihan baru, selain fakta bahwa ada berbagai jenis kelas untuk semua jenis tujuan dan profil.

MAKANAN ATAU SUPLEMEN SEBELUM ATAU SESUDAH BEROLAHRAGA

Kami memiliki skema yang kami gunakan terus-menerus, di mana kami mengintegrasikan makanan, tujuan, pelatihan, tidur dan terakhir, suplemen.

Jika Anda memiliki pelatihan yang memadai untuk tujuan Anda dan diet yang baik, Anda akan mencapai tujuan Anda. Plugin hanyalah alat yang dapat membantu kita tetapi hanya jika kita benar-benar membutuhkannya. Jika Anda menyadari bahwa diet dan latihan Anda tidak cukup, Anda dapat meminta janji dengan ahli gizi atau dengan seseorang yang ahli dalam bidang ini sehingga mereka dapat memberi saran tentang suplemen yang sesuai”.

CARA MENGETAHUI APAKAH KITA TELAH MELAKUKAN PELATIHAN YANG EFEKTIF

Banyak orang berpikir bahwa jika Anda sakit, Anda efisien dan jika tidak, itu karena Anda tidak bekerja dengan baik. Terkadang nyeri otot ini juga terjadi karena tubuh Anda tidak terbiasa melakukan suatu jenis gerakan. Jadi jika Anda konsisten dengan latihan dan tidak merasakan sakit ini, bukan berarti Anda tidak melakukan latihan yang efektif, ini juga berarti Anda mengalami kemajuan dan tubuh Anda sedang beradaptasi.

Untuk mengetahui apakah Anda mendapatkan hasil, yang terbaik adalah mendengarkan tubuh Anda dan merasakan perubahan yang Anda alami, jika Anda merasa lebih baik atau lebih kuat. Misalnya, jika Anda harus menaiki tangga setiap hari dan Anda menyadari bahwa seiring berjalannya waktu, rasa lelah Anda berkurang, itu berarti latihan yang Anda lakukan telah memungkinkan Anda untuk meningkatkan kardio atau daya tahan Anda.

Tetapi jika Anda tidak membaik, saya sarankan Anda melakukan analisis tentang apa yang telah Anda lakukan untuk menemukan di mana Anda gagal.

TIPS UNTUK TIDAK KEHILANGAN MOTIVASI SELAMA PELATIHAN

Kuncinya adalah menemukan bentuk latihan yang menyenangkan Anda, karena melakukan latihan yang tidak Anda sukai akan membuat Anda mudah menyerah dan dengan demikian tidak mencapai tujuan jangka panjang Anda.

Dengan cara ini, temukan aktivitas yang Anda sukai dan terapkan dalam rutinitas Anda. Misalnya, berjalan, bersepeda, bekerja dengan berat badan Anda, dengan beban, melakukan yoga, pilates, apa pun yang membuat Anda merasa baik dan memungkinkan Anda untuk menjadi konstan. Idenya juga untuk menantang diri Anda lebih banyak setiap hari untuk berkembang dalam pelatihan Anda.

Baca Motivasi:

Musik juga merupakan alat untuk membuat Anda tetap termotivasi, di YouTube Anda menemukan berbagai daftar putar untuk dilatih.

Di sisi lain, mengingat situasi dan jika Anda memiliki lebih banyak waktu, cobalah untuk meluangkan waktu untuk menyiapkan makanan Anda, mencoba aktivitas baru, menantang diri sendiri, segala sesuatu yang tidak dapat Anda lakukan sebelumnya agar tidak kehilangan motivasi.

Selain itu, kami dengan senang hati memberitahu Anda, jika rutinitas yang kami berikan kepada Anda di gym tidak cocok untuk Anda atau Anda tidak nyaman, kami dapat menyarankan Anda jenis latihan lain yang memotivasi Anda.

Tinggalkan Balasan